育児のイライラどうすれば良い！？今日からできる対処法！

絶賛、後追い期の子どもというのは、こうも手強いものなのか…。

というのが最近の心のぼやきです。

11か月になった娘は、食事の支度、洗濯、片づけなどのために一瞬でも私が姿を消すと泣きだします。
赤ちゃんはどうも「姿が見えない＝消えた」と認識しているらしいと以前、本で読んだことがあります。
「そんなに簡単に母は消えたりしないよ」と娘につぶやく今日この頃です。

赤ちゃんだから、子どもだから仕方がないと頭では理解していても、感情がついていかない時ってありますよね。
私も「トイレくらい自由に行かせてよ〜」とイライラすることはしょっちゅうです！

今日はママの心に生まれる「イライラ感」について私なりの対処法を記したいと思います。

1 なぜママはイライラするの？
- 1.1 ママは自分の時間が持てない。
- 1.2 寝不足に陥りやすい。
2 今日からできる！イライラへの３つの対処法！

なぜママはイライラするの？

ママは自分の時間が持てない。

子どもを生むまでは「自分の時間がない」とこぼす育児中の友人の言葉にピンと来ず、「趣味を楽しむ時間がないのかな？」くらいの認識でいました。

が、実際に子どもを生んでみて愕然…！！

食事・トイレ・お風呂など生活の基本的なことすら高速ですませなければならない生活ではありませんか。聞いてないぞ…。

授乳、おむつ交換、ぐずりや夜泣きの相手、誤飲や転倒をしないかの見守り…それに加えて家事も盛りだくさん。
買い物・調理・食器洗い、洗濯物を洗う・干す・たたむ、おもちゃの片づけや掃除機かけ、ごみをまとめるなどなど、とにかくTO DOだらけ！

わが家では、パパとの分担なしではとても回せません。

寝不足に陥りやすい。

幼い子どもの睡眠の特徴として、すぐに起きてしまうということが挙げられますよね。

私を含めてたくさんのママ・パパの悩みの種でもあります。

子どもの睡眠は、レム睡眠（浅い眠り。身体は眠っているけれど脳は働いている状態）の時間が大人よりも長く、不快感や空腹、昼間に受けた刺激の処理などで簡単に目覚めてしまうそうですね。

それに付き合う大人は、睡眠中に行われるはずの心身のリカバリーができません。心身の疲労を回復できずにイライラを募らせてしまいます。

今日からできる！イライラへの３つの対処法！

イライラに気づく！

娘の育児が始まったばかりの頃、赤ちゃんとのハッピーな生活を送れると信じていた私は呆然。

何もかもが思い通りにならないではありませんか…それは、自分の心ですらも。

里帰り中の実家で、父に「お前、一体何でそんなにイライラしてるんだ？」と言われ、ハッとしたことを覚えています。
「私は今イライラしている」と、自分の感情にスポットを当てることは、イライラの渦中にあると案外難しかったりします。けれども、心の中の、形にならないもやもやをつかまえて「今、私は◯◯な気持ちなのだ」と改めて意識すること。

そうすると前よりは、感情と上手く付き合えるのだと気づきました。

イライラを数値化！

イライラに気づいたら「これはどの程度の強さだろう？」と、心の中で１から10までの数値で表してみます。

軽くイラッとした程度なら１。

10は…どんな感じでしょう。イライラの大噴火！！！といったところでしょうか(^^;

深く考えずに、直感で数値化してみます。

「ちょっとイライラしてるな…。２かな。」

「あ〜もう！何でこうなるの！７！」

という具合です。

こうすることで一歩引いたところから客観的に自分の感情を見ることができます。

ログ（記録）をつける！

何事も長続きしない私ですが、数日間、イライラ・ログをつけたことがあります。

アンガー・マネジメントの手法の一つで、自分がどんなことにイライラしたのかを記録していくというものです。

ノートを作ることが一番良いと思いますが、私は手軽にスマホに記録していました。

イライラを感じるたびに…

日時
その時の状況
イライラの数値

をざっくり記録。（項目は私流です）

数日分の記録を見返すと、やはり同じような状況でイラッときていることがわかりました。

今後、同じ状況を回避したり、心づもりをしておいたり…と役立てることができますよね。

いろいろと書きましたが、結局「子育て」というかけがえのないことだから、必死になってしまってイライラするのですよね…。
産後、実家の父に「もうちょっと穏やかにできんのか」と言われた時、母は「それだけあなたがこの子を大切に思っているということなのよ」と笑っていました。

ママのイライラは、お子さんと真剣に向き合っている証なのだととらえることもできますよね。

一緒にがんばりましょう。

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