初めまして。私は１月に出産したばかりの新米ママです。
出産前までは教育関係の仕事に携わっていました。そこで心理学に興味を持ち、心を支える仕事がしたいと思い立ちました。現在子育てをしながら勉強中です。
さて、雪の降る日に生まれた娘も、蛙の合唱がこだまする（田舎在住）今月で５か月になりました。泣くことしかできなかった娘も、首が座り、笑うようになり、寝返りができるようになりました。赤ちゃんの成長は早いですね。
目次
育児にも使える！「アンガーマネジメント」って何？
０歳児を育てていると、友人の子を見て「もう自分で食べてる！」「自分で服を着てる！すごい！」とささいなことに感動しきりなのですが、わが子が身の回りのことができる年齢になると、今度は「早くしなさい！」とイライラすることも増えてくるのでしょうね。仕事復帰されたママや、きょうだいのいるご家庭だと尚更でしょうか。
子どもがスムーズに動いてくれない。原因もケースバイケースだと思うのですが、怒り・焦りの気持ちでいっぱいになってしまうと、子どもと向き合うことができなくなってしまいますよね。
アンガーマネジメントという言葉をご存知でしょうか。これは怒りの感情をコントロールする技術のことで、近年、研修で取り入れている企業・教育現場なども増えています。
私も２年前に知り、実践しているひとりです。仕事のために身につけたいと思った心のスキルですが、育児を始めて、何度も救われることがありました。
どうも、育児をしていく上でも、「アンガーマネージメント」は有効なようです。
子供へのイライラを抑える３つのテクニック
子どもにイラッときたら…。とっさにきつい言葉を言って後悔する前に、試してみませんか。私がよく使う３つのシンプルな方法をご紹介します。
（『アンガーマネジメント入門』安藤俊介 朝日新聞出版 より）
ストップシンキング
怒りを感じたら「止まれ！（ストップ！）」と心の中で叫びます。「この子はなぜこうするの？」「時間に遅れそう！」など原因・先のことも含めて一切の思考をいったん止めます。
ストレスフルな状況の中では難しいと感じられるかもしれませんが、練習を重ねるたびに上達します。私自身はＰＣの『強制終了』に近いイメージで実践しています。今見えているもの・聞こえているものに心の中でスクリーン（幕）をかけておき、頭の中をいったんシャットダウンするイメージです。
ディレイテクニック
「ディレイ」とは「遅らせる」という意味です。とっさに怒りの反応をとらないために、何も考えずにゆっくり４、５回深呼吸をする、数を数える、などの方法で時間稼ぎをします。私の場合ですが、この時スッと背筋を伸ばして肩を開くと、それだけで不思議とリラックスし、怒りがおさまることがあります。
コーピングマントラ
「コーピング」は「対処」、「マントラ」は「呪文」のことで、気持ちを落ち着かせ、前向きになれる言葉を呪文のように自分に言い聞かせます。
「大丈夫！何とかなる！」というシンプルなものでも「わざとやったのではない」「人は失敗を重ねて成長していく」などのゆるしの言葉でも構いません。気持ちのおさまる言葉を見つけておき、怒りを感じたら、心の中で何度も繰り返します。
アンガーマネジメントの技術は、上記の他にも様々な方法があるので、興味のある方は調べてみて下さいね。
落ち着いてから子供と向き合う
これらの方法をひとつ、またはいくつか組み合わせて行い、冷静さを取り戻すことができると、子どもに寄り添った言葉かけも可能になりますよね。
「どうしたの？」と気持ちを聞いたり「時間に遅れそうでママ（パパ）はとっても急いでいるのよ」とありのまま伝えてみたりしても良いかもしれませんね。
今現在の私はイライラすると「赤ちゃんは泣くのが仕事！」と自分に言い聞かせています。『勤勉』な娘に右往左往しつつも笑顔を心がけて毎日奮闘しています！先輩ママ・パパさん、よろしくお願いします！
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