子どもを叱り過ぎて後悔していませんか？カーッとなったらこの方法！

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一歳になる娘がついに歩き始めました。

そして、歩けるようになると同時にいたずらも格段に増えています。

リモコン・スマホをすばやく見つけて持って行ってしまう。

化粧をしていると化粧品を奪いに来る。

眠ってばかりいた０歳台がすでに懐かしい…。

先日は娘の手が届かない高さのテーブルに冷たいコーヒーを置いていたのですが、いつの間にか台にのぼって手を伸ばし、コーヒーをひっくり返していました。

幸い娘にけがはなかったのですが、服、ソファ、ぬいぐるみ…茶色く染まっているのを見て呆然。

私がうかつだった、娘が無事でホッとした、などの思いと同時に、何だか怒りがわいてしまったのも事実です。

これから、このようなことが増えていくのでしょうか。

1 叱り過ぎて後悔しないために
2 怒りの前にはどんな感情がある？
3 「カーッ」となった時の私の対処法

叱り過ぎて後悔しないために

最近、アンガーマネジメント（怒りの感情の対処方法）が話題になっています。みなさんはご存知でしょうか。

怒りをコントロールできるかどうかは人生のあらゆる局面に影響を及ぼします。

少し話は逸れますが、新卒３年以内の離職についても、仕事や職場へのイライラ感が大きく影響しているとの調査もあるほど（日本アンガーマネジメント協会実施）。

もちろん育児においても「自分の怒りをどう扱うか？」ということは大きなテーマですよね。

怒りの前にはどんな感情がある？

怒りを適切にコントロールしながら子どもと接するために、どんなことを知っておくと良いのでしょうか。

アンガーマネジメントの手法の中で、私が時々意識して行っていることがあります。

実は、怒りの感情というのは、それ単体では存在していません。怒りを感じる前には、つねにほかの感情があります

（『自分の「怒り」タイプを知ってコントロールするはじめての「アンガーマネジメント」実践ブック』安藤俊介・著より）

つまり、怒りの前には必ず「つらい」「悲しい」「不安」などの第一次感情があり、それらが心の器からあふれ出た時に、怒りとなるようです。

「怒りの前に、何を感じていた？」と心の中を探ってみると、さまざまな感情が浮かびあがります。

先に挙げたコーヒーの例でいえば、拭きそうじをしなければならない「うんざり感」「憂うつ」が第一次感情としてありました。

「ああ、私はうんざりしてたんだ…。」

このことを知っておくだけでも、ちょっと冷静になれたりするのです。

また、お子さんを叱りすぎて「かわいそうなことをした。謝りたい」といったご経験はありませんか？

「ママはあちこち拭いて片づけをしなきゃならないことがすごく憂うつだったの。だからあなたに言い過ぎてしまったと思う。ごめんなさい。」

と第一次感情を添えて謝ると、子どもも納得しやすいのではと思います。

「カーッ」となった時の私の対処法

特に激しい怒りの感情が落ち着くまで、いったんその場を去ってひとりになる方法もありますね。

ちょうどスポーツの試合における「タイムアウト」のように。

私も娘が０歳台の時、何をしても泣き止まない…、自分の時間・自由が全くない…、などの状況でイライラすることがよくありました。

そんな時、娘の安全を確保した上で、よく隣の部屋に逃げ込んだものです(^^;

たった三分間でもクールダウンの効果はありました。

お子さんが会話できる年齢であれば

「今とても腹が立っていてあなたに余計なことを言っちゃいそうだから、少しの間ひとりにさせて。」

とお願いしてみても良いかもしれません。

また、最近、実感していることなのですが、イライラしている時はとても呼吸が浅くなっているのです。

子どもに怒っているその時は、呼吸のことを考えていられないですよね。

ですから怒りのピークが過ぎたその時に、できればご自分の呼吸に意識を向けてみて下さい。本当に浅く早くなっていると思います。

そんな時、私は数秒かけてゆっくり息を吐き、ゆっくり息を吸います。ゆっくり呼吸することに集中します。

とてもシンプルなことなのですが、ゆっくり呼吸を何回か繰り返すと、驚くほど落ち着きを取り戻せているのです。

先日も友人と話していたのですが、子どもがいくつになっても育児において腹が立つことはあり、対処法もそれぞれに違っていました。

子どもが納得できる叱り方をするためには、自分自身が冷静でいなければなりませんよね。

難しいことなのですが、感情と上手く折り合いをつける方法を日々模索しているところです。

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